warzywa na

DT Rano: godzinna wycieczka na rowerze w terenie, błoto, zimno wiatr....uwielbiam!:-) Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/16/16/16/16/16 było 15/15/15/15/15 (wreszcie znalazłam siłownie ze sztangielkami po 16kg :-) ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach bardzo ciężko 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/45 [...]

DT Jakaś masakra na siłce, wszystkie ławki pozajmowane, wszędzie ludu, ledwo się z olimpijką dało przejść DT 1. MC 5x5 70/80/80/80/80 było 1x5 70 4x4 80/80/80/80 (zdumiewająco lekko szło) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - nie doczekałam się ławki za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. [...]

DT Trening: ledwo przeżyłam dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 14/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16/16 (regres spowodowany, tym, że dwie pierwsze sesje z powodu zajętych ławeczek poszły na stojąco - ogień!) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/40 (dzisiaj 45 nie weszlo) obwód x5 (bułka z masłem, a jak zaczynałam to umierałam na tych 5 obwodach, [...]

DT Trening taki sobie, bo nie dojadłam w pracy, utknęłam w korku i głodna przyjechałam na siłkę 1. MC 5x5 70/80/84/84/84 było 70/80/80/80/80 (kolejny progres, ale lekko nie było) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - znowu nie doczekałam się ławki, za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie (cieńszej, niebieskiej) z przytrzymaniem na [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16 (hmmm dzień słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na [...]

Przyjdzie nowe grono moderatorskie to może doradzi mi co mam zrobić/zmienić, by popchnąć redukcję do przodu, jak będzie trza to mogę zmienić i trening i rozkład.Choć trening bardzo mi się podoba, ale nie wiedziałam, że są w nim długie przerwy%-) nie lubię siedzieć na pakerni dłużej niż 1h a dzisiejszy trening walnęłam w coś koło 30-40 minut.... [...]

DT Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy [...]

[...] 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa od razu po treningu - 18:00 3 [...]

[...] 12g tłuszczu 4. Jabłko starte z cynamonem, słodzikiem i jogurtem naturalnym 0% bez dodatku cukru. 5. 50g makaronu razowego, 200g piersi, miska zupy grochowej (sam groch, warzywa bez mąki). 6. 50g makaronu razowego, 200g piersi, miska zupy grochowej 7. 150g piersi, pół jabłka, pomidor RAZEM: B: 266g T: 48 W: 206 kcal: 2362 Nie wliczyłem w to [...]

[...] Rozkład BWT i kaloryczność bez zmian, tak jak do tej pory. Wywalasz wszelki nabiał z diety. Źrodła węglowodanów: ryż (najlepiej brązowy), płatki owsiane, quinoa, warzywa nie-zielone (wliczasz je do bilansu) i warzywa strączkowe. Owoców nie ma. Minimum pół kilo zielonych warzyw dziennie. Kiszonki domowe: min. 250g dziennie Jak mi na [...]

19.05 DT power był tylko czasu zabrakło ale trening zrobiony DIETA: B 142, W 170, T 60 Posiłek 1: owsiane + truskawki + whey Posiłek 2: łosoś + sok z marchwi Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie Posiłek 4: ryż basmati + oliwa + polędwiczki wieprzowe Posiłek 5: ryż + tuńczyk Posiłek 6: migdały całe (musiałam dobić czymś tłuszcze) WARZYWA: młoda [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: Dorsz świeży, filety bez skóry (250g) Oliwa z oliwek (15g) warzywa VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy laskowe (20g) RAZEM: B: 310 ; Tł: 105 ; WW: 138 ; kcal: 2742 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz [...]

[...] Fit ok 35g 2 posiłek: Ryż(50g), kurak(200g), oliwa 20g 3 posiłek (w planach): Makaron50g, kurak 200g, warzywa Witaminy 4 posiłek: 200g sera półtłustego i oliwa 5 posiłek: x5 około 30 g Cynk [...]

Solaros kebab nie jest w gruncie rzeczy zły, masz tam mięso, buła(wiadomo że wyższe ig, no ale cukier prosty to nie jest)do tego warzywa no i tłusty trochę sos. Tak jak mówię, dramatu nie ma. Z tym że większość ludzi z moich obserwacji ma skłonności do słodyczy niż do czegoś konkretnego. Ja całe szczęście nie lubię słodyczy, ale jednak na biały [...]

jestem jestem kazdy z nas jest chyba ale co najwazniejsze nie podjadam dieta teraz to glownie bialko,odrobine fatu + warzywa slodycze czaja sie w kazdej szafce ale ani razu sie nie skusilem co jest moim sukcesem - bo mial isc czit raz na tydzien a podczas tego cyklu poszlo tylko 1/2 pizzy 2tygodnie temu czy dalej w piatek planuje sobie zrobic [...]

Znalazłam, fajna sprawa, robie sobie rytuał przedspaniowy codziennie wieczorem 10 odkurzaczy brzucha :) Wrzucam szamando dzisiejsze i na jutro i ide się treningować 8-) warzywa: cebula, brokuł, biała kapusta suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) i miski warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, szparagowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka [...]

[...] na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się zasady 5 posiłków wg rozkładu: 1) białko+węgle złożone + proste (owoc) 2)białko+ww złożone + warzywa 3)białko+tłuszcz + warzywa 4)białko+tłuszcz +warzywa 5)białko + warzywa + czasem tłuszcz Posiłki z węglowodanami oscylują w okolicach treningów i tu w posiłku [...]

I Śniadanie: Owsianka + kefir/jogurt owoce suszone orzechy włoskie II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - warzywa Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo [...]